KENDİ KENDİNE HİPNOZ (OTO HİPNOZ)

 

Bir kişinin kendi kendini hipnoz edemiyeceğine dair eski bir inanç

vardır ve bu hipnoanaliz için de geçerlidir. Hipnoanaliz gıdıklama

veya gıcıklanmaya benzer. Kişinin kendi kendini hipnoanaliz etmesi

oldukça zordur.

 

Yine de rahatlama, anestezi ve sınırlı diğer durumlar için self hipnoz

uygulanabilir ve de sürekli durumlar için de self hipnozu tavsiye

etmeyi düşünebilirsiniz. En etkili olacak olanı, hasta tamamen

kendinde olmaya yakın olmalı ve hasta genel hipnoz hakkında adamakıllı

bilgi sahibi olmalı. Eğer hasta transta iken telkinler verilirse, self

hipnozu öğrenme daha kolay olacaktır. Hastanın düzenli seansları

esnasında yararlı olana paralel bir metod seçimi yapılacaktır. Sizin

tavsiye ettiğiniz önerilerin takviyesi için hasta self hipnozu

kullanabilir.

  

Bir hipnotik transda telkinle hastaya "Sen benim seninle olduğumu ve

sana yaptığım gibi sana hipnoz için verdiğim önerileri düşünerek kendi

kendini hipnotize edeceksin. Sana vermiş olduğum ve senin kendi

kendine verebileceğin aynı uyanma telkinlerini verebileceksin ki self

hipnozdan uyanmama korkusuna sahip olmana gerek kalmasın. İlave olarak

sizin otomatikman uyanabilmeniz için biri sizin yanınızda olmalı ya da

başka bir kişi hipnotik durum esnasında size gereklidir."

 

 

Self hipnozu başarmak için kullanılan daha az yaygın yollar veya

metodlar vardır. Bunlar, kasetçalar ile hastayı hipnotize ederek

tedavi etmek, tedavi edici öneriler veya telkinler ve kendi

yönteminizle uyanmak gibi çeşitli metodları içerisine alır. Hipnoz

sonrasında hasta kaset çalacak ve daha sonraki hayali durumlarda hasta

kendi kendine hipnotik duruma girebilecektir. Yazılı telkinlerle ve

aynı yolun uygulanmasıyla bu başarılmıştır.

 

 

 

A. TEMEL OTOHİPNOZ

 

 

 

 

1. Doğal ritmik solunum.

 

2. Bilimsel vücut gevşemesi.

 

3. Olumlu hayal kurma.

 

4. Oto-telkin.

 

5. 'Reentry' (Geri Dönüş)

 

 

B. DOĞAL RİTMİK SOLUNUM

 

 Doğal ritmik solunum, vücudunuzu kendi solunum ritmini bulmaya

bırakmanızı mümkün kılar. Derin derin nefes almak için, kendinizi

zorlamanıza gerek yoktur. Sadece, kendinizi uyuyan bir bebeğin

rahatlığı ve sükunetiyle nefes almaya bırakın.

 

 

Fizyolojik olarak, doğal ritmik solunumun, vücudun gevşemiş bir

durumda kalmasına yardım ederek, sempatik sinir sistemi fonksiyonu

azaltma eğilimi vardır. Sinir sisteminizin sempatik bölümü,

vücudunuzun kendi normal kapasitesinin üstünde zorlanmasından

sorumludur. Stress veya tehlike zamanlarında, tehlikeyi karşılaması

gereken bütün organlar aktive edilir. Sempatik sistem kalp hızını

artırır, her vuruşta daha fazla kan pompalanmasına sebep olur. Göz

pupillerinizi genişletir, görme duyarlılığınızı artırır. İlave

adrenalin yapılır ve bu da, karaciğerinizi daha fazla glikoz üretmesi

için uyarır. Stresi karşılamak için ihtiyaç duyulmayan organlara (mide

gibi) giden kan azaltılır. Buna, tehlikeye cevap olarak, vücudun

savaşması veya kaçması denir, çünkü, vücut tehlikeyle yüzyüze gelme

veya ondan kaçma yoluyla hayatta kalmanın yolunu arar. Bu savaşma veya

kaçma durumunda kalma, vücudun yıpranmasına ve hırpalanmasına yol

açar. Doğal ritmik solunum, vücudunuzu rahatlatmaya yardım etmek ve

normal fonksiyonuna geri döndürmek için bir yoldur.

 

 

Sürekli ve düzenli solunum yoluyla, sempatik sinir sisteminin

rahatlatılması, psikolojik faydalar da sağlar. Rahatlık hissini

artırır, sinirliliği yatıştırır, düşünce mekaniğinde rahatlama yapar

ve iyilik hissini uyandırır. Basitçe doğal ritmik solunum,

parasempatik sinir sistemini aktive ederek bütün vücudun stresten uzak

fonksiyonunu sağlar.

 

Bu solunum tipinin faydalarını, modern bilim adamları gibi, eski yoga

filozofları da biliyorlardı. Doğal ritmik solunum, fiziki aktiviteden

uzaklaşmanıza izin verir, böylece zihni hipnotik tecrübe için

hazırlar.

 

C. BİLİMSEL VÜCUT GEVŞEMESİ

 

'Relaksasyon Cevabı' adlı eserinde Dr. Herbert Benson, basit gevşeme

(iskelet kası gerginliğinde azalma) ile, relaksasyon cevabı (sempatik

sinir sistemi aktivitesinde azalma) arasındaki farkı belirtmektedir.

Bilimsel vücut gevşemesi her ikisini de kapsar. Doğal solunum yoluyla,

eş zamanlı olarak, kas gerginliğini azaltmaya ve sempatik sinir

sistemi akitivitesini yavaşlatmaya çalışır. "Bilimsel" adını alır,

çünkü, eksternal işaretleri gözleyerek ve ölçerek, vücudun ne zaman

gevşediğini tespit etmek mümkündür. Bu eksternal belirtiler,

yavaşlamış bir solunum hızı, yüz kaslarının gevşemesi, letarjik bir

vücut postürü ve bilekten hafifçe kaldırıldığı zaman, elde ve

parmaklarda balmumu yumuşaklığıdır. Bu durumu, bir içecek alma,

televizyon seyretme veya sigara içme gibi yalancı gevşeme adı verilen

daha sun'i vasıtalardan ayırt etmek için de 'bilimsel gevşeme' ismi

verilmiştir.

 

 

Deneysel çalışmalar, bilimsel vücut gevşemesinin değişik yollarla

sağlanabileceğini göstermiştir. Harvard Üniversitesinde bir fizyolog

olan ve gevşemenin hastalığı önleyebileceği şeklindeki inancı

sebebiyle bu yüzyılın başlarında relaksasyon üzerine araştırma yapan

Edmund Jacobson, rezidüel gerginliğin (hissedemediğimiz kas

gerginliği) sıklıkla hastalığın başlatıcısı olduğu sonucuna vardı.

Sadece bir kası germe düşüncesiyle bile, kasla elektriksel reaksiyonun

başlayacağını keşfetti. Daha sonra, Jacobson, bir kası gevşetme

düşüncesinin bilimsel relaksasyon yapabileceği sonucuna vardı.

Bilimsel relaksasyonu meydana getirmek için bir teknik olarak

progressif relaksasyonu teklif etti. Ancak, onun metodu o kadar

karmaşıktı ve o kadar çok pratik yapmayı gerektiriyordu ki, asla

popüler olamadı.

 

 

Yıllar boyunca, bilimsel vücut relaksasyonunu sağlamak için, başka

metodlar geliştirildi. 1920'lerde, Almanya'da otojenik eğitim

tasarlandı ve psikiatrist J.H. Schultz tarafında geliştirildi. Vizüel

imajı kas gevşemesiyle kombine etmesine rağmen bu metod çok uzundu ve

zaman tüketiciydi. Bilimsel vücut gevşemesini temin etmek için

meditasyon da kullanılmıştır. Biofeedback, relaksasyon sağlamak için,

vücut-zihin iletişimini kullanmanın daha modern ve ileri bir

metodudur.

  

Bilimsel vücut gevşemesini sağlamak için, temel self-hipnozun 4

fazında basit bir teknik teklif edilmektedir. Bu tekniğin avantajları

çoktur. Bir kere öğrenilince, mevcut alternatif metodları kullanarak

kısaltılabilir. Herhangi bir yerde yapılabilir ve özel bir ekipman

gerektirmez. Bu relaksasyon durumunu sağlayınca, zihninizi

berraklaştırabilecek ve onu kendi telkinlerinize açık hale

getirebileceksiniz.

 

D. OLUMLU HAYAL KURMA

 

Aklınızın kontrolü elinizdedir. Onu kullanarak, analiz ve

değerlendirme yapabilirsiniz, olaylara objektif gözle bakabilirsiniz.

Tecrübe edebilir, yeniden yaşayabilir, kafanızda canlandırabilirsiniz.

Birincisi, mantık ve fikir yoluyla gerçekçi düşünmedir. Sonuncu, hayal

gücünü ve deneysel düşünceyi kullanarak hayal kurmadır. Cinsel

Problemlerde Hipnoterapi'nin en önemli noktası olan olumlu hayal

kurma, hayal gücünün, olumlu zihinsel tabloları yaratmak için esnek

biçimde kullanılmasıdır. Olumlu hayal kurma gerçekleştiği zaman, zihni

ve vücudu tam olarak etkiler. Uygun olarak gerçekleştirilirse böyle

hayaller, bütün hislerinizi etkileyecek kadar canlı ve gerçektirler.

Zihninizdeki imajları koklayabilir, işitebilir, tadına bakabilir ve

hissedebilirsiniz.

 

 

Bu nasıl başarılır? Birinci basamak vücudun tam olarak gevşemesini

temin etmektir, öyle ki zihin böyle hayalleri kurmak için serbest

kalacaktır. Temel self-hipnozun doğal ritmik solunum ve bilimsel vücut

gevşemesi fazlarından geçmenizin sebebi budur. Kalifornia Büyük Tıp

Araştırma Enstitüsü'nden Dr. Kroger ve Dr. Fezler'e göre, daha sonra

duyusal hatırlama yoluyla canlı olarak hayal kurabilir. Dr. Kroger ve

Dr. Fezler bir kere yaşamış bir duygunun, her zaman hatırlanacağını ve

hissedildiği zamanı hatırlama yoluyla, o duygunun yeniden

yaşanabileceğini iddia ediyorlar. Farzedin ki kendinizin plajda

dinlenirken hayal ediyorsunuz. Kafanızda tuzun kokusunu

canlandırabilirsiniz. Bunu, kendikendinize 'Tuz kokusu duyuyorum' diye

tekrarlayarak değil, fakat kokuyu duyduğunuz anı yeniden yaşayarak

yapabilirsiniz.

 

 

Dr. Barbara Hariton'un öncü çalışması gibi birçok çalışmalar, olumlu

hayal kurmanın, cinsel zevkin temel bir parçası olduğunu göstermiştir.

Çünkü, olumlu hayal kurma, aşktan uzaklaşmaya yol açan olumsuz

yaklaşımları etkisiz hale getirir ve zihni daha çok cinsel zevk

verecek olan ototelkine açar. Cinsel Problemlerde Hipnoterapi cinsel

zevki artırmak için olumlu hayal kurmayı öğrenmenizi sağlayacaktır.

 

 

E. OTOTELKİN

 

 

Hipnoz altındaki oto telkinler, hayatınızda, tutum alma, düşünme,

hissetme veya cevap verme yolunuzu değiştirmeye yöneliktir. Dr. Kroger

ve Dr. Fezler oto-telkinlerin 3 kural tarafından yönetildiğini ifade

etmektedirler.

 

 

1. Konsantre Dikkat Kuralı:

 

Kabul edilebilir bir zihinsel imaj üzerinde aşırı konsontrasyon

sıklıkla imajın gerçekleşmesine yol açar. Fakat, bu durum, sadece,

ferdin imajı estetik ve ahlaki yönlerden kabul edilebilir bulması

halinde husule gelebilir. Bütünüyle zihinsel bir telkinin etkisi

olmayacaktır. Yani, ejekulasyon problemleri olan bir adam, sadece,

kendi kendisine basitçe, "Ejekulasyon refleksimi kontrol edebilirim"

diyerek ilerleme sağlayamaz. Bunun yerine, kendisini her ayrıntısından

zevk aldığı ve kendiliğinden ejekulasyonunu kontrol ettiği bir cinsel

sahnede canlı olarak hayal etmelidir.

 

 

2. Ters Etkiler Kuralı:

 

Sadece daha fazla çaba gösterdiğinizde hatırlamak daha güç olur.

Örneğin bir ismi veya anahtarlarınızı koyduğunuz yeri hatırlamayı

denediğinizi düşünün. Hatırlamanın en etkili yolunun, hafızanızdaki

şartlara, sahnelere ve yerlere giderek bütünüyle hayati hatırlama

olduğunu belki de biliyorsunuzdur.

 

 

3. Baskın Etki Kuralı:

 

Kuvvetli bir his, zayıf bir hissin yerini alır. Bu yüzden olumlu

hisleri kuvvetlendirmek gerekir. Bu, Cinsel Problemlerde Hipnoterapi

programındaki olumlu oto-telkinlerin önemini vurgulamaktadır. Olumlu

oto-telkinler kafanızdan olumsuz düşünceleri atmanıza yardım eder.

Pekçok kimse, cinsel zevki azaltan olumsuz cinsel düşüncelere sahip

oldruğundan, maksimum cinsel zevk almak istiyorlarsa, olumlu oto-

telkinleri kullanarak bu düşünceleri atmaları kendileri için

önemlidir.

 

F. GERİ DÖNÜŞ

 

 

Geri Dönüş, zihnin, hipnozik durumdan gerçeğe dönmesidir. Geri dönüş,

zihniniz karışmadan tedrici olarak ve sakin bir şekilde her zamanki

dünyaya geri dönmenize izin verir. Geri dönüş yoluyla, hipnotik

durumdan sakin, dinlenmiş ve rahatlamış olarak çıkacaksınız.

 

 

Artık, temel self-hipnozun beş fazı arasındaki ilişkiyi anlıyorsunuz.

Temel otohipnoz için hazırlanmaya başlayabilirsiniz.

 

 

G. TEMEL SELF-HİPNOZ İÇİN HAZIRLIK

 

Önce hipnoz hakkında genel bir fikir edinmek için, aşağıdaki temel

otohipnoz senaryosunu baştanbaşa okuyun. Self-hipnozu öğrenmeniz için

ideal yol, senaryoyu bir teybe okumak veya tanıdığınız birinden bunu

yapmasını istemektir. Yavaş yavaş okurken yumuşak yatıştırıcı bir ses

kullanmalısınız. Bir kere teybe kaydettikten sonra, arzu ettiğiniz

zaman geri alabilir ve çalışabilirsiniz. Senaryoyu uygulamaya öylesine

alışacaksınız ki, artık teybe ihtiyacınız kalmayacak. Şayet senaryoyu

teybe kaydetmek mümkün değilse, onu ve muhtevasını zihninizde

canlandıracak kadar çok okumalısınız.

 

 

Temel otohipnoz senaryosuyla rahatladığınız zaman, self hipnoza uygun,

en önemlisi trafik, telefon ve konuşma gibi dış gürültülerden uzak bir

çevre bulun. Işıklar loş olmalı, giysileriniz gevşek ve rahat

olmalıdır. Sizi en az rahatsız eden ve en fazla rahatlatan bir çevre

bulmayı deneyebilirsiniz.

 

 

Rahat bir sandalyeye oturun. Yatmaktan ziyade, oturmanız gerekir.

Çünkü, bu yeni usulü öğrenmek için yeterince uyanık bulunmalısınız.

Bilimsel vücut gevşemesini sağlamak için yatarsanız uyuyabilirsiniz.

Yatmaktan ziyade oturma yoluyla, kendi kendinize hipnozun aktif bir

işlem olduğu mesajını verirsiniz. Bu durum size, kontrol altında

olduğunuz ve kendi hayatınızı iyileştirmek için birşeyler yaptığınız

hissini verir. Self-hipnozdaki ustalığınız arttıkça, böyle ayrıntılı

hazırlıklara gerek duymayacaksınız.

 

 

H. PRATİK YAPMA PROGRAMI

 

Bu eksersizin faydalı etkileri sizi şaşırtacaktır. Ancak, başlangıçta

işe yaramadığı görülürse, cesaretiniz kırılmasın. Otohipnoz, pratik

yapmayı ve hastanın iyice öğrenmesini gerektiren bir ustalıktır.

Eksersizi sürdürün, çok geçmeden bu tecrübeden size fayda ve zevk

sağlayacak başarılar elde edeceksiniz.

 

Yeni bir mahareti öğrenmek için herkesin farklı miktarda zamana

ihtiyacı olduğundan, bu mahareti ne zaman iyice öğrendiğinize kendiniz

karar vereceksiniz. Bu işlem size yürümek kadar doğal gelene dek,

günde yaklaşık yarım saat temel otohipnoz pratiği yapmalısınız. Bu

mahareti rahatça gösterebildiğinizi hissettiğiniz zaman, bölüm altıdan

ona kadar ayrıntılı olarak verilen cinsel problemlerde

hipnoterapi'nin, sonraki kısımlarına geçmek için hazır olacaksınız.